Slaapadviezen

by in Blog 4 juli 2020

Hoeveel slaap hebben we nu eigenlijk nodig? Het brein heeft zo’n 7 tot 8 uur slaap nodig om ‘groot onderhoud’ te plegen en informatie (zoals) herinneringen te verwerken. En gedurende de slaap voert het lichaam ook de nodige herstelwerkzaamheden uit. Schade aan de cellen wordt gerepareerd, afval en giftige stoffen die overdag zijn verzameld worden opgeruimd. Een belangrijke richtlijn van de uren die jij nodig hebt is of je je uitgerust voelt wanneer je ’s ochtends wakker wordt.

Als persoonlijke zorgen je wakker houden, kan het helpen hierover te praten. Soms zijn maatregelen nodig om bepaalde problemen thuis of op je werk aan te pakken en op te lossen. Hierover praten (het delen) geeft al ruimte en rust.

Het is belangrijk om te kijken of bepaalde gewoontes de slapeloosheid in stand houden. Probeer die gewoontes te veranderen, zodat je beter kunt slapen.

De volgende adviezen kunnen helpen om beter te slapen:

Voorbereidend op de nachtrust

  • Sporten en bewegen overdag of vroeg in de avond helpt. Dan is bij het slapengaan niet alleen je geest moe, maar ook je lichaam.
  • Neem 2 tot 3 uur voor het slapen geen vast voedsel meer.
  • Gebruik ‘s avonds geen koffie of middelen met cafeïne, geen sterke thee of nicotine.
  • Probeer een uur voor het slapengaan te ontspannen (korte wandeling, warm bad, ontspanningsoefeningen, laten masseren, vrijen). Vermijd te veel inspanning (lichamelijk en geestelijk).
  • Vermijd vanaf een uur voor het slapengaan licht van tv, computer, smartphones of tablet.
  • Drink geen alcohol om in te slapen

Slaapkamer

  • Zorg voor prettig zittende nachtkleding en een comfortabel bed en kussen.
  • Zorg voor een donkere slaapkamer met een prettig klimaat: een rustige ruimte, beter iets te koel dan te warm, goede ventilatie en niet te droge lucht.
  • Gebruik je slaapkamer alleen voor slapen (niet als werk-, studeer- of tv-kamer). Verwijder smartphones, computers en televisie uit uw slaapkamer. Zo kom je niet in de verleiding deze toch te gebruiken.
  • Gebruik oordopjes als je last hebt geluiden om u heen (een snurkende partner of lawaai uit de omgeving).

Tijdstip

  • Probeer in een vast slaapritme te komen. Hou jezelf aan vaste slaaptijden.
  • Sta steeds rond dezelfde tijd op (ook in het weekend).
  • Slaap overdag niet (geen dutjes doen).
  • Ga steeds rond dezelfde tijd naar bed. Blijf ’s avonds niet onnodig lang op.
  • Houd rekening met het aantal uren slaap dat je nodig hebt om goed te kunnen functioneren. Reken een kwartier inslaaptijd.
  • Lukt het slapen na een kwartier niet? Ga dan wat lezen of luister naar rustige muziek, liefst in een andere kamer. Sta de volgende dag toch weer op hetzelfde tijdstip op. In het begin ben je misschien moe, maar uiteindelijk kom je in een beter slaapritme.

Ontspanningsoefeningen
Om beter te kunnen ontspannen kun je ademhalings- of ontspanningsoefeningen doen of luisteren naar rustige muziek. Ontspanningsoefeningen zijn vaak gebaseerd op yoga, meditatie en mindfulness. Tijdens de pilates lessen bij Mir Mare, wordt er aandacht besteed aan ontspanningsoefeningen (bodyscan) en ademhaling. Deze oefeningen kunnen worden toegepast om beter en rustiger te slapen (in slaap te vallen).

Bewegen
Een halfuur per dag bewegen is voor iedereen gezond en helpt om te ontspannen.

Kijk of je door extra te bewegen beter kunt ontspannen en slapen. Ga bijvoorbeeld 4 keer per week 40-60 minuten wandelen of fietsen. Vooral overdag of in het begin van de avond.

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *